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让《爸爸去哪儿》美食进我家

来源:| 作者:| 发布时间:2015年03月26日

   

  食材:花鲢鱼身切段500克、郫县豆瓣酱1汤匙、剁椒1汤匙醪糟1汤匙、葱2根花椒数颗、泡姜1块生抽1汤匙、红烧鱼段的做法步骤

  做法:

  1.郫县豆瓣醤1汤匙。

  2.剁椒1汤匙。

  3.泡姜切粒

  4.炒锅置火上烧热后,加2汤匙植物油,用花椒炝香后,将花椒捞出丢弃。

  5.改小火将豆瓣酱,泡姜粒,剁椒炒香后,再下醪糟略为翻炒,

  6.加1小碗半水大火烧开,再根据口味加1至2汤匙生抽调味后,下鱼段直勾兑好的汤汁中烧至入味,汤汁浓稠。中间尽量不要过多翻动鱼块,可适当晃动炒锅避免粘锅。最后洒入葱段关火起锅装盘即可。

  小贴士

  营养专家一再强调,鱼不好用高油高温煎炸。但鱼不煎炸定型很容易被翻烂毁容!所以再不健康大家还是习惯先将鱼在热油中煎炸一下。这道红烧鱼段省去了这一环节,直接将诸样佐料炒香后勾兑成汤汁,再将鱼段下锅焖烧,不仅避免了高温,用油量也明显减少,是一种很健康的吃法。

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