中老年人长寿饮食 让你不生病

养生必知:中老年人长寿饮食11要点 让你不生病。对于中老年人来说，饮食说复杂也复杂，说简单也简单。平时只要注意长寿饮食的这11大要点，就能让你少生病、少受罪，中老年朋友们一定要记牢了。

一、数量少一点。老年人每日唾液的分泌量是年轻人的1／3，胃液的分泌量也下降为年轻时的1／5，因而稍一吃多，就会肚子胀、不消化。所以，老年人每一餐的进食量应比年轻时减少10%左右，同时要保证少食多餐。

二、质量好一点。蛋白质对维持老年人机体正常代谢、增强机体抵抗力有重要作用。一般的老年人，每公斤体重需要1克蛋白质，应以鱼类、禽类、蛋类、牛奶、大豆等优质蛋白质来源为主。