摇篮专家徐素珍：原北京妇产医院妇产科护士长、主管护师。是中国首位获得国际拉玛泽组织资格认证的lamaze分娩导师。美国PAT（父母作为孩子启蒙老师的家庭辅导计划）认证的爱婴导师。
[专家]：十月怀胎，把营养都给了宝宝，妈妈需要在产前进行营养补充，以确保在孩子出生后有足够的奶水提供，饮食方面要注意营养均衡，有条件的家庭也可以买一些维生素之类的营养剂。宝宝长大了，妈妈在月子里宝宝出来了，母乳喂养，营养是特别重要，我们中国人特别重视月子里的营养补充。但是大家要注意一个，我们要均衡地饮食，所以我们注意月子里，月子餐主张五到六顿，两到三顿，但是要注意量的控制，中国人是吃五谷杂粮长大的，米面这些东西基本保证半斤到一斤左右，不要太多。还要保证蔬菜维生素纤维素的摄入，蔬菜每天要保证一斤，新鲜蔬菜，也要吃水果，不要太多，半斤左右，这些营养素。
然后我们还要加一些蛋白质，我们身体要恢复，子宫要修复，还要流血，都是要恢复的。在原来的基础上增加20克左右蛋白质，变到普通饮食里，每天保证有半斤生的肉类、禽类、鱼类总数，那么多。然后吃一到两个鸡蛋。然后我们还要吃一些奶制品，半斤到一斤左右，给妈妈补充，还可以吃一些坚果，豆制品，这是总的来说。除了这个之外，我们还要控制盐、油的摄入，妈妈特别怕胖，油不能多，半两25克左右一天，吃进去那么多水会很多。妈妈月子里油不要太多，盐要特别控制，我们正常人群是5克到6克，营养学会规定6克，现在世界卫生组织提到5克更合适，中国人盐的量特别多，12千克20多克都有，所以盐太多，妈妈越会发胖，引起高血压等等不好的影响，一定要控制，一定要少，而且盐多了影响乳汁，一定要吃少一点，这是总的，然后怎么吃，根据这样的情况下，把它分成五、六顿去吃。又要清淡，又要营养，八分饱，多吃，每次不要吃的太多，比较合适。 <<延伸阅读：专家教你如何产后恢复
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